跑步后拉伸多久腿不會變粗1一般15-20分鐘就夠了 。
如果運動量大的話適當延長，不僅可以避免肌肉橫向生長,而且可以避免乳酸堆積,造成肌肉酸痛 。不過女生還是推薦瑜伽和健美操，跳繩運動太激烈,不適宜長時間運動 。
小腿越跑越粗是什么原因21.跑步后拉伸不到位跑步后不拉伸，小腿肌肉會在慣性狀態(tài)下保持收縮膨大 。這樣等你休息一段時間，待身體溫度降下來之后，肌肉就會“凝固” 。
2.跑步方式不對并不是所有的跑步都瘦腿，有些跑步方式反而容易讓腿變粗 。像是百米跑、高頻次的變速跑 ， 這些都是無氧運動，會在無形中增加腿部肌肉 。
3.跑步但不控制飲食有些人腿粗是肌肉腿造成的，但絕大部分朋友還是脂肪腿 。想要減脂不僅僅要做有氧運動，也需要嚴格控制飲食 。
小腿越跑越粗怎么辦31.謹記不久坐久坐會造成下肢血液循環(huán)不暢，導致代謝廢物無法及時排除，這樣就會引起腫脹，血管變大引發(fā)靜脈曲張 。辦公一族要養(yǎng)成好習慣 ， 每工作一小時就起來活動一下，可以在小范圍內(nèi)放松各個關節(jié)，伸個懶腰 ， 遠眺一下窗外 。
2.選擇快走或慢跑快走和慢跑都是很不錯的有氧運動，與百米加速比起來 ， 不容易長肌肉，還能對腿部進行塑型 。同時有氧運動還能減少下肢脂肪，讓小腿看起來更纖細 。
3.注意控制飲食減肥三分練七分吃，控制飲食能夠保證攝入的熱量少于消耗量 。跑步后一定不要吃漢堡、薯條這類熱量高的食物，也不要喝碳酸飲料及含糖果汁，小心一口就把辛苦跑步消耗的能量補回來了 。
4.運動后充分拉伸【跑步后慢走可以代替拉伸嗎 跑步后拉伸多久腿不會變粗】運動后的拉伸必不可少，而且一定要到位 ， 最好將所有用到的肌肉都拉伸一遍 。跑后拉伸應采用靜態(tài)拉伸的方式，每個動作至少保持20秒 ， 以肌肉產(chǎn)生牽拉感為準 。
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