早晨快步走有什么好處11.增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能 ?？觳叫凶呖稍鲞M(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的快速反應(yīng)和協(xié)調(diào)功能 。
2.調(diào)整血脂 。快步行走可減少血液中有害的甘油（油食品）三酯水平 ， 提升有益的高密度脂蛋白水平，對(duì)防治冠心病、心絞痛大有裨益 。
3.促進(jìn)血液循環(huán) 。步行走規(guī)范心跳頻率，使心腦及時(shí)獲取充足的血氧，控制高血壓（血壓食品）、心絞痛的發(fā)生 。世界衛(wèi)生組織總干事格羅·哈萊姆·布倫特蘭認(rèn)為 ， 散步是預(yù)防心血管疾病最簡(jiǎn)便易行的方法 。
4.增進(jìn)胰島素功能 。分泌足夠的胰島素，對(duì)防治2型糖尿?。ㄌ悄蠆∈稱罰┕δ芟災(zāi)?。
5.增進(jìn)胃腸蠕動(dòng) 。步行運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)消化（消化食品）液分泌，改善食欲，防止便秘（便秘食品） 。
快步走怎么做正確21.邁大步：跨步后腳跟先著地，再有意識(shí)地讓腳底、腳趾著地 ， 接著再以腳趾用力蹬離地面 。膝蓋最好微彎 。
2.抬頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體 。
3.雙臂擺動(dòng)：雙臂要主動(dòng)擺動(dòng) 。擺動(dòng)雙臂使上下臂呈約90度，有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高 。
4.速度：因人而異，可分為慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上） 。就自我感覺而言，最低有效強(qiáng)度為微出汗、有點(diǎn)喘，但不影響說話 。中等強(qiáng)度是內(nèi)衣有些濕的出汗、喘氣，說話連貫性受影響 。大強(qiáng)度是大汗淋漓、不想講話 。
快步走注意事項(xiàng)3快步走之前要先熱身 ， 做做胳膊擴(kuò)展 ， 兩腿拉伸等動(dòng)作，身體稍微發(fā)熱 ， 即可快步走開始，可以防止身體酸痛等不適 。
快步走不等于小跑，不等于慢跑，一定控制自己是要快步走，一只腳落地之后，另一只腳才邁步 ， 有兩只腳同時(shí)離地的狀態(tài)，就屬于跑了 。當(dāng)然，慢跑有慢跑的好處 ， 但與快步走是完全不同的 。
【早晨快步走有什么好處和壞處 早晨快步走有什么好處】快步走40分鐘之后，不要立即突然停下，要改為散步幾分鐘，或倒走幾分鐘效果更好，給身體一個(gè)緩沖的過程 。
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