深蹲瘦腿
深蹲可以鍛煉到大腿、腹部以及臀部的多塊肌肉，可以有效消除腿部浮腫、緊致小腹、提升臀部 。
做法：兩腳距離稍比臀寬，腳尖稍稍朝外，身體重量平均分配在兩腳掌，保持后背挺直，身體下降時，膝蓋不超過腳尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一樣，與此同時將雙手打直往前，維持在胸部的高度 。往下時盡全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐漸檢查自己的膝蓋不超過腳尖 。重復蹲20組 。
空中踩單車
空中才單車能夠鍛煉到大腿以及小腿的肌肉，消耗脂肪，并且所需空間非常小 ， 在床上就能進行 ， 對膝蓋的損傷也非常小，是一種非常簡單的瘦腿方式 。
【瘦腿的其他方式 瘦腿的其他方式有哪些】做法：仰臥在墊子上 ， 雙手伸直掌心向下放在身體兩側(cè)，雙腿并攏，彎曲膝蓋，想象踩單車的動作，雙腳交替向上蹬 。第一次以50下為佳，以后可以逐步增加蹬腿次數(shù) 。
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