【如何自罰蹲馬步 怎樣在家憋尿最難受】自罰蹲馬步可以在蹲馬步的時候拿幾本書，亦或者可以做雙手抱頭、舉手投降的動作都是可以的 。
蹲馬步的時候要兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度 。
馬步是練習武術最基本的樁步 ， 因此有入門先站三年樁、要學打先扎馬的說法 。
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