那些對新鮮事物好奇的 ， 有扁平足的小伙伴，平時喜歡在某寶搜一些看起來功效很神奇的變美神器 。
快來舉爪 ， 有沒有入坑過低配版的矯形鞋墊 。
矯形鞋墊有效，前提是科學和專業(yè) 。
專業(yè)的矯形鞋墊 ， 會根據不用的位置進行支撐 。目前有前腳掌墊、足弓墊、橫弓墊、足趾墊等不同種類 。
但某寶上的鞋墊，一般只是墊在腳后跟，而忽視了足弓、足趾的問題 。
每個人的足弓高度不同，那些批量生產的鞋墊怎么可能適合你獨特的jio呢，最后只是讓你交了智商稅 。
如果需要矯形鞋墊的小伙伴，建議去專業(yè)的機構咨詢哦 。
四、改善足弓的靠譜訓練看這里 。要讓我們的大腳板子有弧度，激活塌陷的足弓很重要 。
下面的訓練 ， 看書追劇輕松練，激活足弓 ， 腳不痛，更能瘦小腿、正腿型哦 。
動作一：腳趾抓毛巾
做法：
準備一塊毛巾 ， 展開平鋪于地面 。
1）坐立，大小腿呈90度，腳跟踩住毛巾邊緣 ， 雙腿分開與髖等寬，約一拳寬度 。2）腳趾向上抬起 ， 小腳趾下壓 ， 帶領足底外側壓地，其余腳趾由外向內一次壓地 。3）腳趾蜷縮，腳背拱起，將毛巾拉向自己 。4）重復完成直至毛巾全部拉向自己，完成5組 。注意：時刻保持收腹，感覺腳趾運動連接核心 。
這個訓練利用腳趾活動來活躍足底肌肉和筋膜 ， 使足底恢復原有的彈性，緩解腳底疼痛 。幫助足弓維持正常的弧度 。
平時在追劇、休息的時候，也可以用一個圓球或者按摩球，由腳底滾動至腳跟，按摩腳底，幫助舒緩腳底肌肉，激活足弓 ， 還能改善腳踝浮腫哦 。
動作二：踮腳蹲立
做法：
1）踮腳蹲立，雙手扶墻，大踇趾指向正前方 ， 小腳趾不要騰空，緊實壓在墊子上 。
2）腳底盡量與墻面平行，堅持1分鐘，完成3-5組 。
也可以借助毛巾，在跪姿狀態(tài)下完成足弓激活 。
動作三：大腳趾+足弓訓練
做法：
1）站立，找一根筆放在大腳趾前方 。
2）呼氣，上提足弓 ， 回縮踇趾，讓大腳趾遠離筆桿 ， 感覺腳底外側壓實地板 。
3）吸氣，自然放松 。完成20次 。
注意：確保大腳趾不要離地 。
動作四：后支撐伸展
做法：
1）跪立，雙手指尖向前，向后支撐于臀部后方 。
2）身體向后靠，慢慢依次抬起雙膝，感受跖屈在足尖部位極大加強，充分伸展小腿和腳背 。
3）單側抬起保持5秒 ， 完成3組 。
注意：如果覺得有困難，可將雙手放于身體前側支撐，讓重量轉向膝關節(jié)，然后慢慢轉向雙足 。
動作五：脛骨前肌伸展
做法：
1）坐立于椅子上，保持腰背挺直，腹部收緊 。
2）雙腳腳掌呈人字形對貼 ， 雙手抓住兩側腹部 ， 彎上身 ， 使胸部貼到膝蓋 。
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