日本免费全黄少妇一区二区三区-高清无码一区二区三区四区-欧美中文字幕日韩在线观看-国产福利诱惑在线网站-国产中文字幕一区在线-亚洲欧美精品日韩一区-久久国产精品国产精品国产-国产精久久久久久一区二区三区-欧美亚洲国产精品久久久久

  1. 首頁(yè) > 云知道 > >

耐久跑的趣味訓(xùn)練方法 耐久跑有哪些訓(xùn)練方式

云知道

【耐久跑的趣味訓(xùn)練方法 耐久跑有哪些訓(xùn)練方式】

耐久跑的趣味訓(xùn)練方法 耐久跑有哪些訓(xùn)練方式



耐久跑的趣味訓(xùn)練方法 耐久跑有哪些訓(xùn)練方式


1、體能恢復(fù)訓(xùn)練，通過(guò)極慢速耐久跑和輔助訓(xùn)練來(lái)恢復(fù)體能 。體能恢復(fù)訓(xùn)練心率保持在最大心率的60%~70% 。慢跑僅用于身體恢復(fù)，并不會(huì)對(duì)肌肉造成任何刺激，不會(huì)提升你的機(jī)體能力 。
2、基礎(chǔ)耐力訓(xùn)練，基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)，血液循環(huán)中有充足的氧氣供給，可確保葡萄糖在氧氣作用下完全分解并為肌肉提供能量 。在基礎(chǔ)訓(xùn)練中，心率應(yīng)控制在最大心率的70%~90% 。
3、力量耐力訓(xùn)練，在這種訓(xùn)練方法中，人體處于有氧和無(wú)氧混合代謝狀態(tài) 。此時(shí)，還有充足的氧氣供血液循環(huán)使用 。在訓(xùn)練中，心率為最大心率的75%~85% 。
4、提升階段訓(xùn)練，在提升階段，人體處于有氧運(yùn)動(dòng)向無(wú)氧運(yùn)動(dòng)過(guò)渡的臨界狀態(tài) 。在馬拉松比賽中，若跑者的心率能夠保持在最大心率的85%~90%，跑者能在3小時(shí)30分鐘內(nèi)完成馬拉松 ， 若跑者心率在最大心率的85%~90%，跑者的馬拉松用時(shí)將超過(guò)3小時(shí)30分這條臨界線 。
5、無(wú)氧閾值訓(xùn)練，通過(guò)無(wú)氧閾值訓(xùn)練可以使跑者的耐力達(dá)到最佳水平 ， 使其最大攝氧量增加，乳酸形成速度減緩 。

    推薦閱讀