11
第十一問
居家隔離期間應(yīng)如何適當(dāng)運動？
長期居家養(yǎng)病會導(dǎo)致肌肉力量和耐力下降 。需要在安全的前提下進行針對性訓(xùn)練，避免過度勞累 。
?慢性呼吸系統(tǒng)疾病人群可以堅持呼吸康復(fù)訓(xùn)練 。
?老年人居家鍛煉可以選擇廣播操、太極拳、八段錦等進行鍛煉 。
?平時體質(zhì)較好的年輕人可以進行中等強度活動 ， 如雙手持彈力帶鍛煉上肢或靠墻靜蹲等動作鍛煉下肢 。
?但上述鍛煉都應(yīng)循序漸進，感染新冠后恢復(fù)到正常體力需要一段時間，鍛煉不可操之過急 ， 不要疲勞，休息仍是最重要的 。
12
第十二問
居家期間如何調(diào)養(yǎng)精神、放松身心？
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“恬淡虛無，精神內(nèi)守 ， 病安從來？”尤其疫情居家期間，精神壓力大，身心放松尤為重要，可以通過以下方式：
?適當(dāng)運動：選擇適合自己的一項運動，比如太極拳、瑜伽等 ， 持之以恒的堅持下去 。
?做呼吸操：對于呼吸系統(tǒng)有疾病、肺功能不全的患者，常推薦縮唇呼吸、腹式呼吸法以提高肺功能，這是一種通過“長吁短嘆”的較為簡單的呼吸操 。無論健康人還是有慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者，持之以恒的鍛煉，不但可以改善肺功能，還可以放松身心 。
?聽音樂、聽故事：通過有聲軟件聽音樂、聽故事 ， 不要看過多有情節(jié)的電視劇或小視頻 ， 不要針對自身不適通過網(wǎng)絡(luò)查詢對號入座 。不要急于或試圖完成太多，一次只做好一件事，制定學(xué)習(xí)工作休息時間表，學(xué)會獎勵自己 。
?規(guī)律作息：保持好的精神要有充足優(yōu)質(zhì)的睡眠 。中醫(yī)強調(diào)天人相應(yīng)，冬季天氣寒冷 ， 夜長晝短，建議早臥晚起 ， 規(guī)律作息 。若睡眠欠佳，可以飲用枸杞紅棗茶、桂圓酸棗仁茶、枸杞酸棗仁茶、大麥茶等，避免睡前喝咖啡、濃茶等 。
?穴位按壓疏肝解郁、調(diào)養(yǎng)身心：膻中、期門、陽陵泉、足三里、太沖，建議每個穴位按壓5-10分鐘 。
?飲食調(diào)節(jié)：健康的飲食既有利于身體健康 ， 還有利于對抗焦慮抑郁等不良情緒 。中醫(yī)強調(diào)“五谷為養(yǎng)，五果為助 ， 五畜為益，五菜為充”，均衡飲食，若經(jīng)加工后色香味俱全，既有助于體內(nèi)各種營養(yǎng)素更完善、更充實，又有助于身心愉悅 。
?健康社交：保持與朋友和家人的交流 ， 通過網(wǎng)絡(luò)視頻或電話與他們交談可以減輕壓力 ， 得到家人和朋友的支持十分關(guān)鍵 。
新冠病毒感染只是人生短暫的小插曲
一切都會好起來的
文字：王一民 韓桂玲
編輯：蔡瑩瑩 朱文赫 劉云
審核：楊汀 張洪春 江山
來源：中日友好醫(yī)院微信公眾號
推薦閱讀
- 一家人旅游發(fā)朋友圈的精美句子 一家人旅游發(fā)朋友圈的句子
- 動車高鐵區(qū)別 乘坐高鐵可以帶白酒嗎
- 穿拖鞋可以坐地鐵嗎 乘坐地鐵的注意事項
- 皮衣可以水洗嗎 普通皮衣能用水洗嗎
- 重慶辭職社保斷繳期間可以補繳嗎 退休后年限不夠可以補繳嗎
- 重慶哪些人可以參加城鄉(xiāng)居民養(yǎng)老保險 哪些人不可以參加城鄉(xiāng)居民養(yǎng)老保險
- 鮑魚煲湯用什么材料 鮑魚煲湯可以用什么材料
- 荔枝可以放冰箱保存嗎 荔枝能放冰箱保存嗎
- 開空調(diào)可以驅(qū)蚊嗎 開空調(diào)能驅(qū)蚊嗎
- 南通租房子住的人可以提取住房公積金嗎？怎么提??？