1、人筆直站立，然后彎腰用雙掌觸地，這是最比較簡單也是最為經(jīng)典的拉伸運動方式 。2、在站直，然后將雙手十指交叉并往上舉起，一直到雙手感覺到極限為止 。3、保持坐著的姿勢 ， 然后身體傾向于另一側(cè)，直到手摸著該側(cè)腳掌為止 。
【拉伸動作 正確拉伸動作】
拉伸運動注意事項
1、拉伸運動時候不用把自己的繃得太緊了，這樣反而不利于肌肉的延展 ， 尤其是在參加運動前的拉伸運動，應(yīng)放松身心而做，保持深呼吸邊仔細的拉伸肌肉 ， 還可以幫你消除緊張感 。
2、人都是對稱的，如果說做拉伸運動只做一半邊身體的話，那另外一部分身體的延展性則會大大受到影響，所以保持兩側(cè)的拉伸運動來減少差別 。
3、拉伸運動持續(xù)時間應(yīng)多久合適呢?不同年齡層的人應(yīng)有不同的時間 ， 一般人只需要保持15秒的狀態(tài)就夠，如果是少年兒童的話，一般在7-10秒就夠了 。
所以以后在運動健身的時候一定不要錯過拉伸運動 。
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