第一步：挺直站立，雙腳分開，與肩膀同寬 ， 雙手握住一個(gè)啞鈴，放于胸前 。
第二步：將啞鈴有控制的抬舉，高過頭頂 ， 然后彎曲肘部，放于頸部后面 ， 感受上手臂內(nèi)側(cè)的拉伸 ， 及外側(cè)的擠壓 。停留3秒后，回到初始動作 。反復(fù)練習(xí)，知道上手臂酸脹 。
【啞鈴后舉瘦上手臂 啞鈴后舉瘦上手臂的動作】第三步：甩動手臂放松 。
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