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褪黑素有沒有副作用？
體外補充褪黑素，適用于倒時差、倒夜班人群，或者是長期失眠患者。市面上有很多褪黑素補充劑，它們都安全嗎？
● 成癮性
目前的研究數(shù)據(jù)顯示，褪黑素不會引起戒斷癥狀，也不會出現(xiàn)藥物耐受或上癮情況。
● 不良反應
根據(jù)目前有關使用褪黑激素長達4年的研究顯示，在多種人群中未見顯著不良反應。
但在高劑量使用褪黑素的情況下，確實會帶來一些短時間不良反應，例如頭痛、意識模糊和睡眠片段化等。
● 特殊人群
雖然褪黑素總體上是安全的，但關于其對兒童和妊娠期婦女的安全性還沒有足夠的研究，因此不推薦此類人群使用。
此外，患有特殊疾病如抑郁癥等也不宜使用。

我國目前允許褪黑素作為保健食品原料使用，對于從外部攝入褪黑素，要注意褪黑素濃度，國家藥品監(jiān)督管理局建議是1~3毫克，適量攝入是安全的。

廣西中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院腦病科一病區(qū)主任醫(yī)生何乾超介紹，大劑量服用褪黑素，有頭暈頭痛、白天嗜睡、胃腸不適等副作用，對腦部的影響主要體現(xiàn)在記憶力下降、注意力不集中。
長期服用還會導致血管收縮，增加老年人中風的風險，青少年則容易導致性早熟。
所以，吃褪黑素一定要注意攝入劑量！切記不要長期、大劑量服用。

褪黑素如何正確使用？
1、適宜人群
主要適用于晝夜節(jié)律時相延遲的人群，如因晝夜輪班、出差倒時差而較難入睡的人群。
另外，部分老年人因為夜間褪黑素濃度峰值存在明顯下降，可以服用褪黑素進行額外補充。
2、服藥重點
切勿擅自服藥，應在醫(yī)生指導下，明確診斷、確定適宜劑量后服用。
服用褪黑素期間，避免飲酒、喝茶、喝咖啡和含咖啡因的物質。同時注意人身安全，避免開車或進行機械操作。
此外，為避免影響機體褪黑素分泌或增加肝腎負擔，不建議長期服用褪黑素。

失眠小伙伴們不妨試試這幾招↓
采用物理方法創(chuàng)造適宜的睡眠環(huán)境和狀態(tài) ，來調整晝夜節(jié)律：
● 把臥室窗簾換成遮光窗簾；
● 睡前30分鐘盡量不接觸電視、電腦或手機；
● 睡眠期間關閉臥室光源，如需留夜燈，可佩戴眼罩或裝置感應式夜燈。

● 睡前避免吸煙或飲用含酒精或咖啡因的飲品，也不要大量進食或完全空腹；
● 睡前2小時不要進行劇烈運動，應進行適當放松，建立良好的入眠狀態(tài) 。
愿天下沒有失眠。