1、正確覺察自己的情緒 。邊素貞認(rèn)為 ， 當(dāng)我們產(chǎn)生情緒時(shí)，這表示生活中有事件刺激而至引發(fā)警報(bào) 。若能察覺到情緒的產(chǎn)生并認(rèn)知情緒的種類 ， 可以延緩情緒瞬間的爆發(fā)，并有針對(duì)性地管理 。因此，要時(shí)時(shí)提醒自己注意：我現(xiàn)在的情緒是什么？特別是當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)到自己情緒異常時(shí)，要特別警覺 ?？梢酝ㄟ^生理、心理、外部表達(dá)來覺察自己的情緒 。
2、采取相應(yīng)的行動(dòng) 。轉(zhuǎn)移注意力：可以通過看電影、打球、找朋友聊天、打掃衛(wèi)生、養(yǎng)花等方式來轉(zhuǎn)移注意力，從而調(diào)適情緒 。適度宣泄：不良情緒一旦產(chǎn)生 ， 會(huì)在體內(nèi)逐漸積累，如果壓抑自我情緒，那么不良情緒達(dá)到一定程度就會(huì)產(chǎn)生心理障礙，導(dǎo)致一系列疾病的發(fā)生 。邊素貞表示，選擇合理的方式來宣泄不良情緒 ， 可使緊張的心理得到放松 。不良情緒宣泄方法很多，比如：傾訴、K歌、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、寫日記、哭等 。
【怎么教孩子克服低谷，孩子低谷時(shí)如何溝通】3、進(jìn)行積極的自我安慰暗示 。同樣是面對(duì)諸葛亮，周瑜心中抱持“既生瑜，何生亮”的怨恨，終于懷恨而死 。司馬懿一句“諸葛亮真神人也”，表示了“吾不如”的自謙 ， 頂著敬賢的光環(huán)，而心安理得 。我們在生活中遇到不良情緒，也要善用自我安慰的暗示方法，如不斷地對(duì)自己默語：“我一定能行” 。
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