在线看片免费人成视久网app,在线成人www免费观看视频,久久久久久一级毛片免费野外

我們身邊也許有這樣的人：知道怎么愛別人，卻不知道怎么愛自己；懂得如何理解別人，卻無法理解自己。他們能在別人犯錯(cuò)時(shí)安慰別人，但只要自己出了一點(diǎn)錯(cuò)，就不停地責(zé)怪自己，覺得自己一無是處。
關(guān)懷自己、善待自己是一種能力，并且它常常比關(guān)懷他人更加困難。我們今天就來聊聊自我關(guān)懷這件事，希望這篇文章能夠告訴你，如何像關(guān)懷他人一樣關(guān)懷自己。

關(guān)懷自己的能力，指的是什么？擁有這種能力的人，能夠?qū)捜葑约?nbsp;，接納自己，理解自己的過失和苦難，能坦然接受自己的不完美，即使自己失敗或犯錯(cuò)，也能對自己充滿愛和善意，而不是指責(zé)或者攻擊自己。
而且，人們關(guān)懷自己，與自己是否漂亮、聰明、勤奮等等無關(guān)，他們關(guān)懷自己，是因?yàn)槊恳粋€(gè)人都值得被關(guān)愛和理解。
心理學(xué)家提出，自我關(guān)懷包含三個(gè)核心組成部分：
1.寬慰自己，而不是自我批判
我們從小就被教育要“嚴(yán)于律己，寬以待人”，我們不斷被告知要寬容和善待別人，卻很少知道該如何寬慰自己，我們的文化甚至鼓勵(lì)我們自責(zé) 。自我關(guān)懷，就是要停止對自己無休止的挑剔和批判，理解自己的瑕疵和錯(cuò)誤，不一味地加以苛責(zé) 。同時(shí)，自我關(guān)懷強(qiáng)調(diào)，我們要積極主動(dòng)地學(xué)習(xí)寬慰自己，就像寬慰朋友或愛人那樣。
2. “苦難沒有將我與他人隔絕開”
身處低谷時(shí)，我們可能覺得“我是世界上唯一一個(gè)不如意的人”，感到孤立無援。但實(shí)際上，每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷痛苦，而脆弱和不完美，這是人生的一部分。因此，自我關(guān)懷也要求我們意識到，痛苦和不完美是人的共性——這不是單獨(dú)發(fā)生在我身上的，而是所有人都會(huì)遇到的。
【嚴(yán)于律己讀音是什么意思嚴(yán)于律己的意思是什么意思】3.靜觀當(dāng)下
自我關(guān)懷要求我們以開放的、不帶評判的態(tài)度去覺察自己的消極思維或情緒。同時(shí) ，也不過度沉溺在自己的想法或情緒之中，否則就會(huì)被負(fù)面情緒所束縛。
那么，自我關(guān)懷能給我們帶來什么益處呢？首先，自我關(guān)懷能夠增強(qiáng)我們的情緒修復(fù)能力。在眾多研究中，一個(gè)穩(wěn)定且一致的結(jié)論是：自我關(guān)懷能力強(qiáng)的人抑郁和焦慮水平更低。并且自我關(guān)懷能夠保護(hù)你遠(yuǎn)離抑郁癥和焦慮癥的困擾。
其次，自我關(guān)懷有助于提升自我。我們從小就聽到“不打不成器”這樣的話，仿佛只有盡可能地嚴(yán)格要求自己，甚至“虐待”自己，才能有所成就。但實(shí)際上，這種自我苛責(zé)產(chǎn)生的效果是淺而短暫的。此外，由自我苛責(zé)產(chǎn)生的焦慮還會(huì)讓我們表現(xiàn)得更差。
相反的，自我關(guān)懷才是最有效的內(nèi)在動(dòng)機(jī) 。我們只有愛自己，才會(huì)做對自己真正有益的事。

如何做到自我關(guān)懷？心理學(xué)家指出，自我關(guān)懷不但是一項(xiàng)可以被習(xí)得的技能，而且它還是“劑量依賴型”的——你越多地練習(xí)，就越能熟練掌握善待自己的方法。下面就給大家介紹一些關(guān)懷自己的正確方法：
1.在對待自己時(shí)，想想你是如何對待他人的
一個(gè)最初也是最簡單的方法是，想象如果是一個(gè)你很在乎的朋友、親人或是伴侶在受到打擊或拒絕時(shí)來找你，想要尋求安慰時(shí)，你會(huì)對Ta說些什么、做些什么。比如，如果你最好的朋友在失戀后來跟你哭訴自己的痛苦，你可能會(huì)告訴Ta：你一定會(huì)遇到更好的人，你可能會(huì)建議Ta在這段時(shí)間可以去做一些之前一直想做的事，你還可能一言不發(fā)，用一個(gè)擁抱和一碗剛煲好的熱湯溫暖Ta……