2.注意你使用的語言
警惕每一次腦中那個責(zé)怪、打擊自己的聲音的出現(xiàn)，并記下當(dāng)時你所想的，或是準(zhǔn)備對自己說的話 。比如，在一場考試失利之后，一個不會自我關(guān)懷的人可能下意識地責(zé)罵自己：“你怎么這么蠢，都復(fù)習(xí)了那么久還是考不好“ 。此時，你需要將這句話記錄下來，并捫心自問 ， 如果此時是別人處于同樣的情況之中，你會這樣說嗎？有的時候，我們只有在羅列出那些話之后 ， 才會意識到自己對自己究竟有多么苛刻 。
3.用肢體動作來安撫自己
研究表明，善意的肢體動作能夠立刻對身體和大腦造成影響，撫慰我們的副交感神經(jīng)系統(tǒng) ， 緩和壓力激素的分泌 。比如，你可以在獨自傷心痛苦時 ， 將雙手放在心臟的位置，或是用雙臂摟住自己 。除此之外，如果不愿向他人傾訴，你也可以抱抱枕邊的小熊來安慰自己 。研究表明，被排斥的人如果能在事后接觸毛絨泰迪熊，他們的不適感和失落感會得到不小的緩解 。
4.準(zhǔn)備并記住一些安慰自己的話語
如果你有一些熟記于心的寬慰自己的話，就可以更容易地在每一次想對自己說“你真是太糟糕了“的時候 ， 及時替換它們 。你需要認真想一些能真正讓你產(chǎn)生共鳴的、你真正認可的寬慰之語，而不僅僅能是空泛的”你是最棒的” 。當(dāng)你漸漸習(xí)慣于用這些準(zhǔn)備好的話語關(guān)懷自己時，你也會在這個過程中真正學(xué)會對自己的寬容 。同時，你也可以配合上一條所提到的善意的肢體動作 。
最后，希望你能夠明白 ， 一個真正溫柔的人，不僅僅能夠共情他人的苦，更是能接納自己的苦 。
愿你的溫柔也有留給自己的那一份 。
你是一個會愛自己的人嗎？你有哪些關(guān)懷自己的方式呢？在評論區(qū)給我們留言吧！
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