眼睛是心靈的窗戶，這句話我們很小的時候都聽說過 ?，F(xiàn)在人都懂的保養(yǎng)、養(yǎng)生，那么眼睛也不例外了 。眼睛的保養(yǎng)能夠讓我們看的更清晰 ， 眼睛也更有神，果果認(rèn)為眼睛的保養(yǎng)甚至重要過皮膚，所以我們從日常飲食中就要做起，吃什么對眼睛好呢?下面大家一起來了解一下吧!
吃什么對眼睛好吃什么水果對眼睛好
1、藍(lán)莓
藍(lán)莓中富含“花青素”，花青素的功效能夠減輕眼部疲勞，提高夜間視力，還能增進(jìn)眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用 。
2、圣女果
圣女果對眼睛的保護(hù)也是非常好的，圣女果中的維生素A和維生素C含量在水果中都是頂尖的 。維生素P可以清除自由基，配合維生素C具有很強(qiáng)的抗氧化能力 ， 從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸 。避免基因突變 。
3、獼猴桃
獼猴桃中富含維生素C，被譽(yù)為“維C之王”，比一般水果高出幾十倍 。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，呵護(hù)寶寶眼睛，還能有效預(yù)防白內(nèi)障 。
4、蘋果
蘋果還有“明目果”的美稱，因?yàn)樗袑σ暳τ嘘P(guān)鍵作用的維生素A和微量元素硒 。敏銳的視力與硒含量有關(guān)，夜間視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致 。因此家長可常給寶寶吃一些蘋果 ， 可保護(hù)視力 。
5、橘子
橘子不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等，營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅 。家長可以將橘子制作成蜜餞、飲料等食品 ， 能增進(jìn)寶寶食欲 。
6、香蕉
香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān) 。其次 ， 香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素 。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時，會導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀 。
吃什么類型食物對眼睛好
1、富含維生素A的食物
缺乏維生素A眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時候容易患夜盲癥 。而且維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病 。
2、維生素B群含量豐富的食物
眼睛的視網(wǎng)膜中儲存有相當(dāng)多量的游離維生素B2 。如果寶寶維生素B族缺乏，會導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺疲勞、眼簾痙攣 。
3、富含維生素C的食物
維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一，維生素還可以有效抑制細(xì)胞氧化 ， 缺乏維生素C容易使寶寶眼睛干澀 。
4、富含鈣質(zhì)的食物
鈣具有消除眼睛緊張的作用，能緩解眼睛疲勞 。
5、富含蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)是組成細(xì)胞的主要成分 ， 組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì) 。多食蛋白質(zhì)可使寶寶眼睛明亮 。
保護(hù)眼睛的方法
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