1、做劈叉前要充分做好熱身運動，最好做一些壓腿、高抬腿等腿部運動，大約20分鐘，這樣能減輕劈叉時的疼痛和肌肉損傷 。
2、穿一雙柔軟光滑的舞蹈鞋，這樣在劈叉時做下壓動作會輕松些，可避免腳部損傷 。
3、最好選擇木地板寬敞的場地進行訓(xùn)練 。
4、每天坐著 ， 腿靠墻，逐漸打開雙腿角度，抻拉韌帶，為劈叉做好準(zhǔn)備 。
【不疼下橫叉最快的方法】5、橫叉是練習(xí)大腿內(nèi)后側(cè)和胯關(guān)節(jié)柔韌性的動作，具體方法是兩腿左右一字伸開 ， 兩手可輔助支撐 。兩小腿的后側(cè)著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側(cè)伸展或勾緊胯充分打開，成一字形 。
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