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165扣籃怎么練彈跳

2026-03-30 云知道知識(shí)經(jīng)驗(yàn)

1、原地縱跳：身體站立，隨即手臂擺動(dòng)，腿部發(fā)力。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉彈性、小腿肌肉、起跳速度，能提高搶籃板能力。這一組10次，做3組。
【165扣籃怎么練彈跳】2、負(fù)重深蹲：這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉到臀大肌和大腿肌肉，增加大腿力量，為扣籃打下基礎(chǔ) 。一組做8次，做3組。
3、保加利亞蹲：這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到單腿的大腿肌肉，單腿的力量必不可少。一組做8次做3組。
4、負(fù)重提踵：鍛煉到小腿肌肉增加小腿力量，有助于增加彈跳。一組做15次，做3組。