1、不斷強(qiáng)化：采用金字塔訓(xùn)練法，直到使用大重量做4至6次每組
2、規(guī)范的動(dòng)作：動(dòng)作要規(guī)范，并把注意力完全集中到正在訓(xùn)練的肌肉上，不要隨意移動(dòng)重量 。
3、合理的飲食：要確保獲得足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物，掌握科學(xué)飲食的方法 。
【如何在短時(shí)間內(nèi)增重增肌】4、建立階段性目標(biāo)：每個(gè)訓(xùn)練階段都要有明確的目標(biāo) 。不斷嘗試用更大的重量和更大的強(qiáng)度對(duì)肌肉施壓 。
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