練杠鈴基本上要保證以下六個基本原則：
1、實踐和揣摩動作要領(lǐng)，重點在于感受動作過程中肌肉的受力過程 。
2、保持循序漸進的原則，給身體一個良好的適應(yīng)過程，同時防止受傷 。
3、采用1周3練，隔天訓練的原則，保證肌肉的良好恢復 。
4、在一周的訓練循環(huán)中，確保身體每個部位都要練到 。
5、沒有恢復就沒有肌肉的增長，恢復的2個重要因素是休息和營養(yǎng) 。
【如何在家練杠鈴】6、再好的方法沒有堅持也只等于零 。
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