首先在使用跑步機前一定要吃點東西 ， 當(dāng)然也不能吃太多，例如一個水果就足夠了 。然后正確調(diào)節(jié)跑步機模式，開始最好使用快速啟動模式，需要調(diào)整時再隨意調(diào)整 。跑步時需要站在跑步帶中間的位置，不能太靠前也不能太靠后，避免危險發(fā)生 。跑步速度不宜過快 ， 首先需要了解自己的跑步極限，若太快了就容易摔倒 。運動量不宜過大，有的人為了達(dá)到減肥的效果，就進行大量的運動 ， 其實減肥是一個過程，它需要的是長時間的適量運動 。為了讓跑步時不那么無聊，還可以一邊聽音樂一邊跑步，輕快的音樂可以提高運動效果，增加運動樂趣 。
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