吸氣時腹部自然內收 ， 呼氣時小腹自然外鼓 。
【逆向呼吸的方法】逆向呼吸，舌抵上鄂，吸氣的時候小腹收縮，呼氣的時候慢慢鼓起小腹，要求做到深、長、細、勻 。意守丹田，禪宗，道家和其他流派關于丹田的定義有所不同，但差別不大 ， 同時排除雜念，想著氣息從鼻孔吸入，流經至丹田，再想像濁氣從小腹一直向上，從口中呼出 ， 以此往復 。
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