食物多樣，谷類為主每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽肉蛋類、大豆堅(jiān)果類等食物 。平均每天至少攝入12種食物，每周至少25種 。每天攝入谷薯類食物250到400g，其中全谷類和雜豆類50到150g，薯類50到100g 。食物多樣、谷類為主是平衡膳食模式的重要特征 。吃動(dòng)平衡，健康體重各年齡段的人群都應(yīng)天天運(yùn)動(dòng)、保持健康體重 。食不過(guò)量，控制總能量攝入，保持能量平衡 。
【如何做到三餐營(yíng)養(yǎng)均衡】多吃蔬果、奶類、大豆蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類富含鈣、大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白 。餐餐有蔬菜，保證每天攝入300到500g的蔬菜 ， 深色蔬菜應(yīng)占一半 。保證每天攝入200到350克的新鮮水果，果汁不能代替鮮果 。吃各種各樣的奶制品，相當(dāng)于每天液態(tài)奶300克 。經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅(jiān)果 。適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉魚(yú)、禽、蛋和瘦肉攝入要適量 。每周吃魚(yú)280到525克,畜禽類280到525克 ， 蛋類280到350克 。
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