【三級跳遠(yuǎn)的長期訓(xùn)練計(jì)劃】專項(xiàng)身體訓(xùn)練：
跨欄練習(xí)：4到6次；肩負(fù)同伴做弓箭步走；跑的練習(xí)40到50米，訓(xùn)練6到10次；抓舉，從50公斤至極限，10到15次；助跑3到5步起跳練習(xí)；肩負(fù)同伴單足蹲，兩腿各跳10次；加速跑150米 ， 3到5組；8步助跑跳遠(yuǎn)，4到6次；10至14步助跑跳遠(yuǎn)6到9次；全程助跑起跳練習(xí)4到6次，包括全程助跑丈量步點(diǎn)；助跑10到12步用左、右腿起跳跳遠(yuǎn)3到5次；用擺動腿開始跑的助跑8步起跳6次和助跑6步三級跳遠(yuǎn)4到6次；三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員：助跑4到8步三級跳遠(yuǎn)6到9次；全程助跑單足跳4到6次；用擺動腿開始跑的8步助跑跳遠(yuǎn)4到6次；用8、10、12步助跑的三級跳遠(yuǎn)各4到6次；發(fā)展腹背肌練習(xí)3到5組；慢跑10到15分鐘 。
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