鍛煉三角肌的方法：
1、直立推舉 。兩腳開立與肩同寬，手背朝前俯身握杠，兩手距離與肩同寬 。先將杠鈴提至胸前，將橫杠置于鎖骨和兩肩上 。保持挺胸緊腰姿勢 ， 兩肘向上抬起，然后用肩部肌肉的力量，將杠鈴?fù)破?nbsp;， 兩臂向上伸直，稍停，將杠鈴放回鎖骨處，然后再次推起 。上推時吸氣 ， 下落時呼氣 。上推時不得過分塌腰，也不得提起腳跟借力 。此動作可發(fā)展肩部肌肉和上身的力量 。
2、坐姿頸后推舉 。坐在椅子上，將杠鈴?fù)浦令^頂上方 ， 然后徐徐下落至頸后 。握距略寬于肩 。上推時吸氣，下落時呼氣 。此動作的作用與直立推舉相同 。
【三角肌鍛煉方法】3、啞鈴側(cè)平舉 。兩腳開立，兩手拳眼朝前握啞鈴置于體側(cè)，挺胸收腹 ， 兩臂直臂握鈴側(cè)平舉至與肩平，稍停，再直臂握鈴循原路線下落至體側(cè) 。上舉時吸氣 ， 下落時呼氣 。此動作主要是鍛煉側(cè)三角肌 。鍛煉時意念應(yīng)集中于三角肌中束 。
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