所有難以入眠、睡眠中易驚醒，醒來后難以再次入睡等癥狀都屬于失眠范疇，失眠本身就對于身體傷害較大，輕者精神萎靡，注意力無法集中，重者影響肌體免疫力，影響心血管健康 。更有一些人還因?yàn)槭叨萑虢箲]，一到睡覺時(shí)間就煩躁，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)至天明 。失眠讓人如此痛苦，可你是否知道 ， 也許這些痛苦有可能就來自于你的嘴饞，來自于你晚餐的一些不當(dāng)飲食呢？胃不合則臥不安，晚飯有禁忌，這些食物會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量，請千萬管住自己的嘴！
操作方法01、晚餐請自覺抵御甜品的誘惑
所有的甜點(diǎn)心和糖水之類的食品都被稱之為甜品 。甜品是好多人的心頭愛，尤其是女人，更是大多數(shù)拒絕不了甜食的誘惑 ， 然而甜食本就不易多吃，雖然甜食有鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用，能淡化不良情緒，但是甜食吃多了，不僅會(huì)蛀牙 ， 還容易近視，更會(huì)導(dǎo)致骨折、糖尿病、肥胖癥、心血管疾病等等，而如果晚上吃這些甜膩的食物 ， 更會(huì)導(dǎo)致睡不好覺 。人的腸胃到了夜間同樣需要休息，太過甜膩的食物會(huì)讓腸胃無法得到該有的休整，只能繼續(xù)工作 ， 如此加重腸胃的負(fù)擔(dān)，人自然也就休息不好 。另外 ， 晚上吃甜品，更容易引起肥胖和心血管疾??，因为软炲进入休息状态?nbsp;， 糖分很難分解，只能轉(zhuǎn)化成脂肪，相關(guān)的病癥也就慢慢產(chǎn)生了 。所以 ， 如果實(shí)在想吃甜品，那就白天適量吃一些，晚上就絕對不要碰了 。
02、晚餐不宜進(jìn)食太飽腹的食物
與早餐、中餐相比 ， 晚餐不宜吃得過飽 。晚餐吃得太多，會(huì)引起胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫 ， 同時(shí)餐后各器官的工作容易引起大腦活躍，從而造成失眠 。另外，晚餐過飽會(huì)引起膽固醇升高，誘發(fā)動(dòng)脈硬化，還會(huì)刺激胰島素大量分泌 ， 從而埋下糖尿病的禍根 。因此，晚餐的主食不要吃太多，另外豆類、豆制品、紅薯、玉米等之類的食物最好也盡量避免，這些食物雖然營養(yǎng)豐富 ， 但是比較難消化，而晚上胃動(dòng)力不足，滯留在體內(nèi)，難免引起腹脹、泛酸，進(jìn)而影響到睡眠質(zhì)量 。
03、晚餐不要食用太過油膩食物
油炸類食品、動(dòng)物內(nèi)臟、大多數(shù)肉類食物以及部分西式甜點(diǎn)都屬于油膩食物 ， 晚餐應(yīng)盡量少吃 。一般晚飯后活動(dòng)時(shí)間相對較少，如果晚餐吃得過于油膩，會(huì)加重胃、腸、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)，刺進(jìn)中樞神經(jīng)，影響睡眠質(zhì)量 。另外，肉類食物尤其是豬肉、牛肉、羊肉等紅肉食品 ， 蛋白質(zhì)和脂肪的含量都很高，而人在晚上睡覺時(shí)血液速度減慢，這樣就會(huì)使大量的血脂沉積在血管壁上 ， 容易導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生，更會(huì)使血液上升 ， 嚴(yán)重威脅著人的身體健康 。
04、晚餐應(yīng)遠(yuǎn)離過于辛辣的食物
辛辣的食物包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等等，這些食物都不適合晚上吃，辛辣的食物會(huì)使體溫上升，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低，而且這些還會(huì)讓腸胃產(chǎn)生灼燒感，并且容易形成消化不良 ， 這樣躺下睡覺時(shí)，會(huì)因?yàn)槲覆康牟贿m而影響睡眠氛圍 。
05、晚餐最好不要吃粘硬的食物
粘硬的食物是指年糕、湯圓、團(tuán)子之類的米制品以及干煸、干炸之后水分很少的食品，這些食品都比較難以消化 ， 進(jìn)入胃部后，會(huì)讓消化活動(dòng)變得異?？簥^，進(jìn)而使人體的各個(gè)器官也漸漸活躍起來，勢必影響睡眠質(zhì)量 。另外 ， 晚上人的腸胃需要一個(gè)相對溫和的環(huán)境，如此高強(qiáng)度的工作，容易導(dǎo)致急慢性胃炎等胃病的發(fā)生 。
【失眠是個(gè)大問題，哪些不當(dāng)飲食會(huì)影響睡眠質(zhì)量？】06、晚上應(yīng)拒絕含咖啡因的食物
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