咖啡、巧克力、茶還有可樂等食物中都含有一定量的咖啡因 ， 晚上最好不要食用，咖啡因是中樞神經(jīng)的興奮劑，會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，另外還具備一定的利尿功能，這些都會影響睡眠質(zhì)量 。其次，黑巧克力中還含有少量的可可堿 ， 而可可堿能使人心跳加快，無疑對睡眠很為不利，因此，晚上應遠離這些食物 。
07、晚上應盡量少喝含酒精的食物
以前很多人認為，酒精會促進睡眠，其實這種說法并不正確 。睡眠一般可分為淺度睡眠和深度睡眠 ， 酒精的確可以讓人很快入眠，但是這種睡眠只能停留在淺睡期，無法進入深度睡眠，這樣的睡眠即使時間比較長 ， 但是醒來之后人還是會覺得很困頓 。而且睡覺是人最大的養(yǎng)生功能 ， 良好的睡眠對人體有修復作用，但是酒精不僅會干擾這種恢復功能，還會讓酒中的有害物質(zhì)在體內(nèi)存積，毒害人的身體 。另外，經(jīng)常用酒精催眠還難免會陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環(huán) 。因此 ， 盡量保證睡前4—6小時內(nèi)不飲酒才是正道 。
08、晚上吃水果也要注意有所選擇
水果味道甘甜，營養(yǎng)豐富，是人盡皆知的健康食品 。但是吃水果也有時間要求，只有吃對了 ， 才能起到養(yǎng)生功效，如果吃錯了，反而對身體是一種損傷，有些水果就不能在晚上吃 ， 吃得越多，受傷越大 。比如，火龍果含有較多的天然葡萄糖，晚上食用 ， 容易引起腸胃功能紊亂；榴蓮屬于高熱量水果，本身就不適合晚上吃；而芒果的最佳食用時間是在午飯后，晚上吃不容易消化；櫻桃能量較高，平時食用有補鐵的功效 ， 但是它含糖量很高，如果晚上吃就容易糖分堆積，不僅不易消化，還容易引發(fā)血糖上升 。
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