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總是活在恐懼之中的人如何自救？( 四 )

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2、協(xié)助你制定改變的計(jì)劃；
3、改變你的思維方式；
4、幫助你直面喚起的恐懼、焦慮的情境；
5、改變交流方式 ， 改善人際關(guān)系；
6、應(yīng)對(duì)拒絕；
7、認(rèn)識(shí)新朋友，擴(kuò)大社交圈；
8、學(xué)會(huì)自信地講話；
9、不在力求完美；
10、是否需要藥物治療 。
03
1、保持樂(lè)觀的情緒 。要熱愛(ài)生活，熱愛(ài)自己的工作 。善于在生活中尋找樂(lè)趣，即便是干些家務(wù)也不應(yīng)視為負(fù)擔(dān)，而是帶著情趣去干，比如做飯 ， 不斷嘗試新花樣，享受烹飪的歡娛 。在工作上要不斷創(chuàng)造 ， 在進(jìn)取中實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值，不斷感受成功的樂(lè)趣 。
2、善于排除不良情緒 。
遇到不順心的事 ， 別悶在心里，要善于把心中的煩惱或困惑及時(shí)講出來(lái)，使消極情緒得以釋放 ， 從而保持愉悅心情總伴你左右 。
3、經(jīng)常幫助別人 。
助人為樂(lè)，是一種高尚美德，其作用不僅使被幫助者感受人間真情，解決一時(shí)之難，也使助人者感到助人后的快慰 。經(jīng)常幫助別人，就是使自己常處在一種良好心境中 。
4、善待別人 ， 心胸大度 。
以諒解、寬容、信任、友愛(ài)等積極態(tài)度與人相處，會(huì)得到快樂(lè)的情緒體驗(yàn) 。尤其是被人誤解的時(shí)候 ， 要亮出高姿態(tài)，待對(duì)方曉知真相后更會(huì)佩服你，這樣寬容，關(guān)心別人也有利于營(yíng)造好心境 。
5、要有廣泛的愛(ài)好
比如收藏、體育、旅游、音樂(lè)等，全身心地投入其中 ， 享受其間的樂(lè)趣，既能增長(zhǎng)知識(shí) ， 又能廣泛交友 。在偶遇心境不佳時(shí)，這種興趣活動(dòng)也能起到化解作用 。
6、保持一顆童心
如果仍保持一顆童心，對(duì)任何事物都有一種好奇 ， 不論對(duì)知識(shí)更新，還是對(duì)身心健康都有好處 。
7、培養(yǎng)生活中的幽默感 。
除了嚴(yán)肅、正式的場(chǎng)合外，在同事、朋友乃至家人中，說(shuō)話時(shí)適當(dāng)?shù)夭捎糜哪Z(yǔ)言，對(duì)活躍氣氛、融洽關(guān)系都非常有益 ， 在一陣會(huì)心的笑聲中，大家心情特別好 。
8、學(xué)會(huì)諧調(diào)自己與社會(huì)的關(guān)系 。
隨著社會(huì)的發(fā)展，我們要經(jīng)常調(diào)整自己的意識(shí)和行為，適應(yīng)社會(huì)的規(guī)范，并不斷學(xué)習(xí)，提高自己的適應(yīng)力 ， 從而減少因此而帶來(lái)的困惑和壓力 ， 保持心理健康 。
04
1. 每個(gè)人的心里都藏著一個(gè)名叫“恐懼癥”的小魔鬼，它經(jīng)常會(huì)在你不注意的時(shí)候偷襲你 ， 讓你對(duì)這個(gè)世界充滿恐懼之情，面對(duì)這樣一個(gè)魔鬼，我們?nèi)绾尾拍軕?zhàn)勝心中的恐懼？我們必須肯定自己的能力 。
天生我材必有用，首先我們要相信自己的能力，學(xué)會(huì)肯定自己的價(jià)值 ?？梢栽诠ぷ骱蜕町?dāng)中給自己定下一個(gè)個(gè)的小目標(biāo)，當(dāng)我們完成自己定下的目標(biāo)時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生成就感，這樣可以讓我們保持良好的心情，并且會(huì)變得越來(lái)越自信 。
1. 要戰(zhàn)勝自己 。
世界上沒(méi)有十全十美的人，每個(gè)人都有不足之處，也都有自己的長(zhǎng)處 ， 所以既不要無(wú)限夸大別人的優(yōu)點(diǎn)，也不要隨意擴(kuò)大自己的缺點(diǎn) 。要相信自己在別人的眼中也是非常優(yōu)秀的，我們需要做的就是積極大膽的與他人結(jié)交 ， 擴(kuò)大自己的交友范圍 。
1. 正視心中的恐懼 。
【總是活在恐懼之中的人如何自救？】每個(gè)人心中都有這樣或者那樣害怕的事情，我們應(yīng)該刻意的去克服這些恐懼感，而不是一味的逃避，例如：當(dāng)你和人交流不敢看對(duì)方的眼睛時(shí) ， 可以先注視他們的額頭或者鼻子，然后在慢慢的試著去看對(duì)方的眼睛，時(shí)間長(zhǎng)了就不再害怕了 。

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