【如何定義體脂率？怎樣降低體脂率？】我們常會聽到有些人說自己的體脂率是多少，不了解的人可能聽不懂 。今天，小編就來說說到底什么是體脂率呢？體脂率偏高又該怎么降低呢？
操作方法01、體脂率簡而言之就是人體脂肪重量與人體體重的比值，也就是表示人體脂肪含量的一個系數(shù) 。體脂率偏高的人，容易得糖尿病 ， 脂肪肝等疾病 。
02、要求體脂率就得知道脂肪重量，怎么才能知道體內(nèi)脂肪到底有多重呢？如圖所示，就是體脂率的公式，其中男性和女性的體脂率計算方法是不同的 。
03、要想降低體脂率，最重要的是控制熱量的攝取 。無論我們吃的是水果、蔬菜還是肉類，最終都會轉(zhuǎn)化成體內(nèi)的熱量 ， 當熱量用不完時就會以脂肪的形式儲存起來 。所以要想降低體脂率，就要少吃熱量高的食物，多吃水果和蔬菜 。
04、降低熱量攝取，最簡單的方法就是少吃肉和油炸食品，盡量多吃流食或者各種蔬菜 ， 結(jié)合適量的運動，就能很快的降低體脂率 。
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