操作方法01、規(guī)律作息
平時應(yīng)盡可能的保持合理的作息時間，如早睡早起等，保證每天的睡眠時間不少于六小時 ， 以使生物鐘能夠恢復(fù)到正常狀態(tài) 。
02、避免手機
在入睡前應(yīng)避免接觸一切具有輻射性的電子產(chǎn)品，如手機，電腦等，因為這類產(chǎn)品所釋放出來的藍光會使大腦興奮，進而影響到睡眠質(zhì)量 。
【如何緩解垃圾睡眠對身體帶來的傷害】03、鍛煉身體
平時應(yīng)每天堅持進行一些體育活動，如跑步 ， 跳繩，俯臥撐等，不僅可以幫助提高睡眠的質(zhì)量和促進睡眠，還能夠起到減肥瘦身的作用 。
04、睡前泡腳
在每晚臨睡前 ， 可用熱水來將雙腳浸泡大約半個小時，不僅可以幫助緩解疲勞感 ， 還能夠起到促進血液循環(huán)和睡眠的作用 。
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