都說早睡早起身體好 ， 那么一天正常的作息時間表是怎么規(guī)劃的呢？一起了解下吧 。
操作方法01、7:30
起床
告訴身體的每一個部分，盡快從睡眠中醒來，調整好生物鐘 。研究人員發(fā)現,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高,因此,在7:21之后起床對身體健康更加有益 。
醒來后需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射 。
02、7:30―8:00
在早飯之前刷牙 。
在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕 ， 因為刷牙之后，要么 ， 就等早飯之后半小時再刷牙 。庋硬嘔岜Ｖぱ萊蕕慕】怠?/p>03、8:00―8:30
吃早飯 。
早餐提供的這些能量會優(yōu)先供給大腦和中樞神經，所以肌肉會因為缺少能量而沒力氣 ， 人體會覺得很累很乏力 。而大腦也會相應降低興奮度，讓人感到頭昏，無法集中注意力 。早飯可以吃燕麥粥等，該類食物具有較低的血糖指數 。切忌吃油膩的東西 。
04、8:30-9:00
避免運動 。
在早晨進行鍛煉更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱 。步行上班，每天走路的人 ， 比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25% 。
05、9:30
開始一天中最困難的工作 。大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒 。?/p>06、10:30
讓眼睛休息一下，可以看看外面的綠色景物這樣子可以緩解眼睛的疲勞和近視 。?/p>07、11:00
解決身體血糖下降的狀況 。血糖下降會讓你感到饑餓在午飯前一小時容易注意力不集中 。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量 。
08、12:00-12:30
午餐別忘了多吃豆類 。豆類是很棒的食物 ， 富含膳食纖維和蛋白質，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物 。女性食用豆類可以平衡激素水平；男性可以通過豆類后期釋放的能量集中注意力達4個小時 。
09、13:00
在面包上加一些蔬菜 ?？梢匝a充人體一天下來所需要的維生素營養(yǎng) 。
10、13:00-14:00
小睡一會兒30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康 。
逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意 ， 反而會在停止后更加困倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒 。
11、16:00
喝杯酸奶 。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平 。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康 。
12、19:00
最佳鍛煉時間 。
晚餐后稍作休息，可以開始健身了 。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身 。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘 ， 而且需要長期堅持 。
13、20:00
工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志，反而會讓你更輕松隨意 。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業(yè)的書籍，這對你的個人積累很重要 。
14、22:00
洗個熱水澡 ， 幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠 。
【一天正常的作息時間表】15、22:30-23:00
預留出來刷手機的時間 。
為了保證充足的睡眠和身體各個系統(tǒng)，是時候該睡覺了 。
早些上床潛意識就會進入準備睡眠狀態(tài) 。當半個小時后放下手機會很快進入睡眠狀態(tài) 。如果早上7點30起床 ， 現在入睡可以保證享受8小時充足的睡眠 。
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