操作方法01、貓伸展式 ， 雙手撐在床上 ， 雙膝跪在床上 ， 保持這個姿勢，然后吸氣時，背部下沉，抬頭；呼氣時，背部拱起，將頭低下；這個動作一定要配合呼吸，每次5組 。
02、蜥蜴式，雙膝并攏跪坐在床上，腹部靠近腿部 ， 頭貼床；吸氣時抬頭 ， 雙臂向前滑動，伸直手臂；呼氣時盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，雙手盤起；每個動作保持15秒左右 。
03、貓式拉伸，先將整個人趴在床上 ， 然后雙手撐起上半身，使腹部以上全部離開床，頭部仰起 ， 這樣堅持30秒 。
【睡前瑜伽圖解教程大全】04、接下來就是放松動作啦，雙腿盤坐在床上，然后身體向下貼腿 ， 放松全身，雙手向前滑行，每隔30秒休息一次 。
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