妊娠期便秘對各位準媽媽而言實在難受，但便秘并不是不可以預(yù)防的，那么我們具體可以做些什么呢？下面我們來看看妊娠便秘的預(yù)防方法 。
操作方法01、選擇含纖維多的食物 。
如各種制作較粗糙的糧食 ， 如糙米、麥、玉米；各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等；各種水果 ， 如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜 。
02、選擇含脂肪酸較多的食物 。
如各種堅果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等；脂肪多的魚 。
03、選擇能促進腸蠕動的食物 。
如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等 。
04、補充足夠的益生元，潤腸通便，促進各種營養(yǎng)吸收 。
05、選擇含維生素比較豐富的食物 。
如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等 。
06、選擇含水分多的食物 。
如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等 。
07、三餐飲食正常 。
特別是早餐一定要吃 ， 避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果 ， 盡量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料 。
【妊娠便秘的預(yù)防】08、多補充水分 。
體內(nèi)水分如補充不足 ， 便秘就會加重，所以 ， 每日至少喝1000毫升水 。因為水分不足，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產(chǎn)生收縮，也就沒有便意產(chǎn)生 。所以，補充水分是減輕便秘的重要方法 。
09、切忌忍著不排便 。
也就是說一有便意就去廁所排便 。因為糞便在體內(nèi)積存久了，不但造成排便不易，也會影響食欲 。建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動，或是早晨起床后馬上喝一杯涼開水或牛奶，這都是幫助排便的好方法 。
10、養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣 。
最好早餐過后排便，不要排便時閱讀書報，應(yīng)養(yǎng)成“專心”排便的好習(xí)慣 。
11、充足睡眠，適量活動 。
多活動可增強胃腸蠕動，另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法 。
12、保持身心愉快 。
合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態(tài)和樂觀的生活態(tài)度 。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激 。
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