起跳前的上下肢預擺：兩腳左右自然站立，不要并攏，最好與肩同寬 。然后雙手向前擺起 ， 兩腿保持伸直狀態(tài) 。起跳蹬地：然后兩手盡量往后擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲，兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動 。騰空 ：整個人向前上方騰空跳起，并充分展體 。落地：落地是收復 ， 舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，然后落地緩沖 。時機必須緩沖好 。
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