簡(jiǎn)要回答【晚上睡覺失眠怎么辦】睡覺前洗個(gè)熱水澡 。睡覺的時(shí)候可以選擇洗澡，可以促進(jìn)全身的血液流動(dòng)，幫助體溫下降，幫助自己快速入睡，提高睡眠質(zhì)量 。
01、只有當(dāng)你覺得困了，想睡覺的時(shí)候才上床睡覺 。如果你在床上躺了30分鐘還沒睡著，那就站起來 ， 不要再睡覺了 。在臥室里呆的時(shí)間不要超過6個(gè)小時(shí)，即使起床了，也要確保每天在同一時(shí)間起床 。當(dāng)你不在臥室的時(shí)候 ， 保持頭腦清醒 。它可能一開始不適應(yīng)，但堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間是非常有效的 。
02、避免喝一些比如咖啡、綠茶、功能飲料等，這些都會(huì)讓自己的神經(jīng)興奮，不利于睡眠，也不要喝太多的水，不然容易肚子很漲，也會(huì)想要起夜影響睡眠 。
03、能不午睡就不要午睡，否則 ， 它會(huì)影響你晚上的睡眠 。如果你有午休的習(xí)慣，最好不要超過20分鐘 。
04、另外 ， 如果癥狀嚴(yán)重，建議服用有睡眠作用的抗焦慮藥物，如勞拉西泮、阿普唑侖等，并進(jìn)行心理治療，如放松療法、冥想練習(xí)等
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