簡要回答平時發現自己睡眠質量特別差，在這樣的情況下 ， 需要通過綜合的方法進行調整，比如在白天要養成良好的生活習慣 。白天盡量不要去睡覺，應該適當的多做運動，建議戶外運動比較好 。另外在睡覺之前不要進行劇烈運動，也不要喝奶茶喝咖啡等等情況，下面簡單介紹睡眠質量比較差的處理方式 。
01、白天要注意生活習慣
有些人白天睡覺時間特別足，晚上睡不著覺，產生這類情況屬于非常正常的情況 。建議白天盡量不要睡覺 ， 哪怕午睡都不要去睡，晚上需要選擇合適的時間去睡覺 。
【睡眠質量極差怎么辦】02、合理的運動
睡眠質量特別差，可以通過有效的運動來不斷的緩解 。建議晚上睡覺之前4個小時左右，不要進行劇烈的運動，因為這個時間段進行劇烈運動，可能會讓大腦處于異常興奮的狀態 。
03、合理的飲食
有些人睡眠質量特別差，主要是因為白天喜歡喝咖啡喝奶茶，導致大腦處于興奮的狀態，哪怕是自己快要睡覺還在繼續喝這些飲品 ， 這樣對于睡眠質量會有嚴重的影響 。在生活中應該嘗試多喝牛奶蜂蜜 ， 條件允許的情況下可以泡腳，洗熱水澡等等 。
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