備孕婦女膳食指南【備孕期間吃什么好?】推薦一 食物多樣，谷類(lèi)為主
推薦二 吃動(dòng)平衡，健康體重
推薦三 多吃蔬果、奶類(lèi)、大豆
推薦四 適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉
推薦五 少鹽少油，控糖限酒
推薦六 杜絕浪費(fèi)，興新食尚
備孕婦女應(yīng)在以上基礎(chǔ)上再加三條：
調(diào)整孕期體重至適宜水平 。
常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，孕前3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充葉酸 。
禁煙酒，保持健康的生活方式 。
食譜舉例如下：餐次 膳食內(nèi)容
早餐 鴛鴦卷
青筍花生仁拌杏鮑菇
健脾黃豆小米粥
煮雞蛋
油鹽
上午加餐 低糖酸奶
紅心柚
午餐 海帶冬瓜湯
五彩蔬菜飯
番茄燉牛肉
鵝肝醬炒茶樹(shù)菇
油鹽
下午加餐 蘋(píng)果 葉酸 1 片 巴旦木
晚餐 雜糧小窩頭
蝦仁菜絲粥
蒜香蒸開(kāi)背蝦
竹蓀菊花菜
油鹽
晚間加餐 全麥面包
牛奶
以上食譜考慮到了備孕期間女性對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求，具體吃多少需要參考個(gè)人的基本信息以及飲食習(xí)慣 。
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