1、米飯吃多：跑完步后，汗流浹背，體力消耗，不止是會(huì)口渴，也會(huì)讓人感覺(jué)到饑餓感 。這時(shí)，人體需要補(bǔ)充能量，自然就會(huì)想要多吃點(diǎn)飯 。我們的主食就是米飯為主，平時(shí)一小碗米飯，運(yùn)動(dòng)完后可能就得吃上兩碗才夠滿足 。米飯，就是高碳水化合物 。我們吃進(jìn)去的米飯，經(jīng)過(guò)消化會(huì)轉(zhuǎn)變成葡萄糖參加機(jī)體代謝 。當(dāng)人體需要能量的時(shí)候，就需要補(bǔ)充葡萄糖 。但是，當(dāng)我們攝入過(guò)量的碳水化合物時(shí)，又會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪貯存在身體內(nèi)，從而導(dǎo)致肥胖 。所以，減肥期間跑步運(yùn)動(dòng)，一天的碳水化合物量是必須攝入的，但千萬(wàn)不要吃得太多，否則就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積在體內(nèi) 。建議米飯選擇在中午吃，晚餐期間盡量少吃，可以選擇低碳水的食物，如：全麥面包、粗糧等 。
2、不想吃肉：對(duì)于減肥說(shuō)得最多的就是：少吃多動(dòng)，這是大多數(shù)人都懂的道理 。于是，很多人在減肥期間要么節(jié)食，要么就吃得很少，對(duì)于肉類的食物更是不想吃 。其實(shí)錯(cuò)了，不想吃肉是會(huì)讓你變胖的 。肉類，含有豐富的蛋白質(zhì)，多吃肉就是給身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，并不會(huì)讓自己變胖 。反而，不想吃肉，缺少蛋白質(zhì)，血漿中的蛋白質(zhì)就會(huì)減少，由于壓力的變化，液體積聚在組織里，更容易導(dǎo)致身體水腫，變得虛胖，看起來(lái)也是胖 。所以減肥期間，肉類食物是要吃的，可以選擇容易消化的雞肉、魚肉、海鮮、紅肉、蛋奶等，營(yíng)養(yǎng)均衡，才是健康的減肥 。
3、愛(ài)吃涼拌：夏天，還有一道美食深受大家喜愛(ài)，那就是涼拌 。在炎熱的夏天，吃不下飯，來(lái)一碗冰涼的涼拌美食，也是令人胃口大開(kāi) 。涼粉、涼皮、涼面、涼拌菜，拌著一股酸辣味，一碗入肚，真是人間美味 。殊不知，小小的一碗涼拌卻有著大大的熱量 。涼拌的食物大多是碳水加脂肪的組合，有著大大的熱量，一碗下肚還時(shí)常沒(méi)感覺(jué)到飽，讓人有“上癮”的感覺(jué)，吃了還想再吃 。于是，就越吃越多，更容易發(fā)胖 。另外，有些涼拌菜雖然少碳水，但是鈉含量偏高，常吃就會(huì)導(dǎo)致人體水腫肥胖 。減肥期間，涼拌的食物更應(yīng)該盡量少吃 。
4、水果當(dāng)正餐：在減肥期間，有人是做到了少吃多動(dòng)，但是還容易犯下一個(gè)錯(cuò)誤，那就是拿水果當(dāng)正餐 。特別是在晚上，以為不吃米飯主食，不吃肉菜，單吃水果更容易減肥 。其實(shí)錯(cuò)了，拿水果當(dāng)正餐吃，更容易造成脂肪堆積發(fā)胖 。大多數(shù)水果都是含糖量偏高的，如果晚餐只吃水果，那就會(huì)造成攝入過(guò)量的糖，轉(zhuǎn)化更多的脂肪貯存在體內(nèi)，更容易肥胖，同時(shí)也增加了脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn) 。對(duì)于控制糖的攝入量，在減肥期間尤為重要，特別是在晚上時(shí)間，盡量不要吃水果，不要喝奶茶或果汁飲品，更不要吃蛋糕、冰淇淋等甜食 。否則，再怎么運(yùn)動(dòng)也減不了肥 。
【跑步為什么不瘦 為什么跑步還不瘦的原因】5、對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持跑步是必不可少的，飲食方面更應(yīng)該加以控制，才能讓減肥效果更加快速 。減肥期間的一日三餐，建議可以這樣安排 。早餐，多樣少量，豐富為主，一天當(dāng)中如果有特別想要吃的零食、甜食等，就安排在上午時(shí)間段吃；午餐，正常食量，米飯、肉菜正常食用即可，下午時(shí)間段可以適當(dāng)來(lái)點(diǎn)水果；晚餐，少樣少量，只吃素菜與肉類，其它不吃，主要是補(bǔ)充蛋白質(zhì)與維生素 。
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