我說說自己的親身經(jīng)歷，我輕斷食，每天都有一定的饑餓感，從135斤減到115斤，后來調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)后，保持微微的饑餓感，體重沒有反彈，也沒有出現(xiàn)掉頭發(fā)、皮膚松弛衰老等現(xiàn)象，精神也很好 。
我的體會(huì)是，正常的話，每天睡覺前保持微微的饑餓感就挺好的，減輕腸胃的消化負(fù)擔(dān) 。
保持一定的饑餓感我減肥的時(shí)候135斤，身高158厘米，這個(gè)身高搭配這個(gè)體重就相當(dāng)臃腫了，不但形象差勁，對(duì)健康也有很大的影響，上4樓都要喘粗氣，跑步也跑不動(dòng)，跳繩也跳不起來，體重基數(shù)大，對(duì)關(guān)節(jié)造成的壓力太大，于是就靠少吃，每天吃的都很少，時(shí)常處于饑餓中 。
早餐，一片全麥面包，一杯牛奶，一個(gè)水煮雞蛋 。
午餐，一拳頭大米飯，一盤水煮蔬菜 。沒有肉，不燒，水煮后用料汁拌一下，料汁是自己簡(jiǎn)單制作的，用生抽、少許鹽、香油等 。
下午，一個(gè)蘋果 。
晚餐，一根黃瓜，一小盒無(wú)糖酸奶 。
整個(gè)一天就吃這么多，餓了就喝水，不餓也喝水，都是白開水，每天大概在2000毫升以上 。
說實(shí)在話，前一周是真的很餓，經(jīng)常作斗爭(zhēng)，想各種辦法，晚上早點(diǎn)睡，不敢晚睡，要不然就睡不著了，過了一周，其實(shí)還好了，雖然還是餓，但是不慌了，適應(yīng)的饑餓的感覺了，就這樣，堅(jiān)持了一個(gè)月，減了20斤 。
微微的饑餓感，讓我一直保持下去后來，體重到115斤的時(shí)候，我就調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)，也不能一直像之前那么吃，畢竟太單一了，長(zhǎng)期來說沒辦法保證身體的營(yíng)養(yǎng)，于是就開始就增加了飲食的多樣化，但是還是保持一定的量 。
我經(jīng)買的食材如下：
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：牛肉、雞肉、去皮鴨肉、魚、蝦、雞蛋、豆?jié){、牛奶、豆腐
優(yōu)質(zhì)主食：糙米飯、玉米、小米、黑米、燕麥、南瓜、山藥、紫薯等 。
蔬菜：西蘭花、芹菜、生菜、菠菜、小白菜、西紅柿、青椒、蘑菇、金針菇等
水果：蘋果、梨、獼猴桃、木瓜、檸檬、橙子等
【經(jīng)常讓自己保持饑餓感對(duì)身體好嗎?】我都是自己做飯，不點(diǎn)外賣，偶爾出去吃，
我經(jīng)常吃的舉例如下：
例1：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1個(gè)+全麥面包2片+獼猴桃1個(gè)午餐：清蒸蝦10個(gè)+清炒油麥菜1份+糙米飯半碗晚餐：冬瓜海帶湯1小碗例2：早餐：豆?jié){1杯+玉米1根+雞蛋1個(gè)+橙子1個(gè)午餐：青椒炒雞胸肉1份+糙米飯半碗晚餐：生菜豆腐湯1小碗例3：早餐：燕麥片1杯+水煮雞蛋1個(gè)+山藥半根+圣女果4顆午餐：西蘭花炒牛肉+糙米飯半碗晚餐：涼拌筍絲一小盤總結(jié)語(yǔ)我的體會(huì)是，微微饑餓感還是很不錯(cuò)的，不但可以瘦身減肥，保持體重，其實(shí)只要營(yíng)養(yǎng)搭配齊全，完全不用吃太多，這樣對(duì)健康反倒有好處的！
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