長高需要以下營養(yǎng)：
1. 蛋白質(zhì) - 有助于骨骼和肌肉的生長和修復(fù) 。
2. 鈣 - 有助于骨骼的生長和強(qiáng)健 。
3. 維生素D - 有助于鈣的吸收和利用 。
4. 鋅 - 有助于促進(jìn)生長激素的分泌 。
5. 鐵 - 有助于維持正常的血紅蛋白水平 ， 保持健康的身體和增加能量 。
6. 維生素A - 有助于維持健康的骨骼生長 。
7. 維生素C - 有助于生長激素的生產(chǎn)和發(fā)揮抗氧化作用 。
【長高都需要什么營養(yǎng)?】要通過飲食獲取這些營養(yǎng) ， 應(yīng)該食用豐富的紅肉、魚類、蛋類、豆類、奶制品、麥片、谷物、綠葉蔬菜、水果和堅果 。此外 ， 保持適當(dāng)?shù)捏w重和參加適量的鍛煉也有助于促進(jìn)生長 。
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