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有沒(méi)有啥不用健身能瘦十斤的方法?

云知道

瘦身領(lǐng)域 ， 始終是：七分吃 ， 三分練 。如果想不用健身 ， 就要嚴(yán)格控制飲食 。
控制飲食之前 ， 還要去除心理因素 。因?yàn)槿绻麎毫^(guò)大 ， 身體會(huì)分泌皮質(zhì)醇 ， 不僅刺激食欲 ， 還會(huì)妨礙脂肪分解 。
所以 ， 瘦身之前 ， 要保證沒(méi)有特別大的心理壓力 ， 沒(méi)有經(jīng)歷生活工作環(huán)境的重大變化 ， 不然 ， 瘦身大業(yè) ， 是會(huì)事倍功半的 。
接下來(lái) ， 看你的基礎(chǔ)代謝率怎么樣 ， 比如你很年輕（25歲以?xún)?nèi)） ， 或者經(jīng)常運(yùn)動(dòng)（一周三次）那基礎(chǔ)代謝率一般會(huì)比較高 ， 可以嘗試“斷糖減肥法” 。
優(yōu)點(diǎn)：前期下降迅速 ， 整體效果明顯 。半年變個(gè)人 。
缺點(diǎn)：整個(gè)周期長(zhǎng) ， 一般半年以上 ， 需要堅(jiān)持完成3個(gè)階段 ， 不然容易反彈 。而且第一階段會(huì)容易尿酮（有傷腎嫌疑）
具體做法：
第一階段2周：堅(jiān)持的好 ， 基本1天掉1斤 。身體素質(zhì)不好慎用 。前三天可能會(huì)有點(diǎn)頭暈 。絕對(duì)斷糖 ， 所有含糖食品都斷！包括 ， 甜食 ， 飲料 ， 水果（果糖） ， 奶制品（乳糖） ， 所有主食米面饅頭面包等（包括藕 ， 土豆 ， 紅薯等 ， 碳水化合物） 。只吃：肉類(lèi)（雞鴨魚(yú)蝦 ， 海鮮等）+綠葉蔬菜 ， 一天三頓、四頓 ， 不要油炸紅燒 ， 最好清真 ， 煮的 ， 烤的都行（少調(diào)料 ， 避免調(diào)料里面有糖 ， 影響效果） 。
第二季階段2個(gè)月（看個(gè)人瘦身目標(biāo)）：每周6天 ， 繼續(xù)斷糖 ， 每天三餐 ， 除了肉類(lèi)+綠葉蔬菜 ， 再加1兩雜糧主食 。另外 ， 每周1天 ， 高糖日 ， 只吃含糖食物（斷糖期間不能吃的 ， 這天都能吃 ， 8分飽） 。這個(gè)階段 ， 每周還會(huì)1-2斤的速度 ， 繼續(xù)瘦 。直到受到標(biāo)準(zhǔn)體重 。這個(gè)階段特別不好堅(jiān)持 ， 很容易主食或者甜食超量 。一旦超量 ， 迅速反彈 。第一階段 ， 前功盡棄 。還可能會(huì)代謝紊亂 。一旦這個(gè)階段失敗 ， 再重新開(kāi)始第一階段 ， 效果就不如第一次好了 。
第三階段2個(gè)月：在第二階段基礎(chǔ)上 ， 主食每頓增加到2兩 ， 還是以雜糧為主 。如果之前堅(jiān)持的好 ， 這個(gè)階段屬于穩(wěn)定階段 ， 目標(biāo)是保持體重不要有大幅度變化（5斤以?xún)?nèi)） ， 因?yàn)橹臼怯杏洃浟Φ?nbsp;， 它會(huì)努力恢復(fù)之前的狀態(tài) 。如果這個(gè)階段堅(jiān)持的好 ， 基本快大功告成了 。
【有沒(méi)有啥不用健身能瘦十斤的方法?】第四個(gè)階段2個(gè)月：基本恢復(fù)正常飲食 。每頓飯8分飽 。斷糖基本結(jié)束 。新的飲食和生活習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成 。人也會(huì)瘦好幾圈了 。這個(gè)時(shí)候 ， 恭喜你 ， 瘦身成功了！

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