Hello親愛的寶爸寶媽，蜜桃姐姐來咯！
維生素A對兒童的健康和發(fā)育至關(guān)重要 。孩子需要多少維生素A，哪些來源是最好的，以及如何避免攝入過多或過少都是家長需要了解的 。
為什么維生素A很重要？維生素A在視覺和骨骼發(fā)育中起著重要作用，有助于保護身體免受感染 。維生素A還能促進身體細胞和組織的健康和生長，特別是頭發(fā)、指甲和皮膚中的細胞和組織 。
孩子需要多少維生素A？1歲~3歲：每天1000國際單位（IU），或300微克視黃醇當(dāng)量（MCG）活性（RAE）
4歲：每天1333國際單位（IU），或400微克Rae
孩子每天不需要攝入足夠的維生素A，在幾天或一周的時間內(nèi)到達平均量也可以 。
維生素A的最佳來源五顏六色的水果和蔬菜富含維生素A 。這里有一些最好的食物來源：
60克胡蘿卜汁：22567 IU
30克熟紅薯：12907 IU
一個生胡蘿卜（500px左右）：8666 IU 。
30克煮胡蘿卜：6709 IU
30克煮菠菜：5729 IU
【如何給孩子補充維生素A?】30克南瓜：5717 IU
30克哈密瓜：1352 IU
30克紅甜椒：720 IU
30克生菠菜：703 IU
30克芒果片：631 IU
30克煮西蘭花：603 IU
1/2個大雞蛋，炒蛋：160 IU
30克青椒：137 IU
30克木瓜：83 IU
食物中維生素A的含量有所不同，這取決于水果或蔬菜的大小 。
考慮到年齡和食欲，孩子們的食量可能會比他們所吃的食物多或少 。據(jù)此估算養(yǎng)分含量 。
孩子能攝入大量的維生素A嗎？正常情況下，身體必須將維生素A從它的非活性形式轉(zhuǎn)化為活性形式，這樣身體才能使用它 。通常維生素A的過量來自于已經(jīng)含有高水平的維生素的活性形式的補充劑 。
也可以從動物來源中獲取過多的活性維生素A，如肝臟和牛奶 。例如，牛肉肝每片含有21566個國際單位 。
相比之下，在胡蘿卜和其他蔬菜水果中攝取大量的類胡蘿卜素、橙色和黃色色素幾乎是不可能過量服用的 。當(dāng)你吃這些非動物來源的維生素A，人體只能將它所需要的類胡蘿卜素、維生素A吸收 。不過如果吃了太多胡蘿卜，吸收過多活性形式維生素A，皮膚可能會變黃 。不過一旦停下來，排除了多余的胡蘿卜素，膚色也就恢復(fù)啦 。不知道有沒有家長遇到過這種情況啊~
多少維生素A算太多？1~3歲兒童一天不應(yīng)補充超過2000國際單位（600微克Rae） 。4~8歲兒童不應(yīng)超過3000國際單位（900微克Rae） 。
這些是醫(yī)學(xué)研究所食品和營養(yǎng)委員會認為安全的最高金額 。不要給孩子吃太多維生素補充劑，它含有超過孩子每天需要的維生素A的推薦量 。
維生素A過多會引起惡心嘔吐、頭痛、頭暈、視力模糊、肌肉不協(xié)調(diào)等情況 。長期的影響包括骨質(zhì)疏松、肝臟問題和中樞神經(jīng)系統(tǒng)紊亂 。所以，過猶不及哦~
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