【想要瘦得快，肉和主食不能吃，這個(gè)說法靠譜嗎?】很高興為您解答，要想瘦得快不能吃肉類和主食，這個(gè)說法不靠譜，是在誤導(dǎo)別人 。
主食的主要成分是碳水化合物，碳水化合物在體內(nèi)消化供能，使得人體正常運(yùn)轉(zhuǎn) 。如果主食量攝入不足，容易導(dǎo)致低血糖，也會使得人更加倦怠，且精神無法集中，記憶力下降，無法維持正常的生活狀態(tài) 。
至于肉類，肉類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，不吃肉會導(dǎo)致蛋白質(zhì)缺乏，還會缺乏一些維生素礦物質(zhì)等，比如B族維生素和鐵，在肉類食物中的含量就比較豐富，起吸收利用率也比較高 。而從植物性食物中攝取這兩種營養(yǎng)素，則量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足 。
那么，要想瘦身，應(yīng)該怎么吃呢？減肥，要健康的減，循序漸進(jìn)，別指望一下子能瘦成一道閃電 。所以飲食仍然要講究均衡，如奶、蛋、魚、肉、五谷、堅(jiān)果、蔬果、低脂調(diào)味品等，都是輕食不可缺的食物 。在合理選擇食物的基礎(chǔ)上，注意下面這四點(diǎn)：
1.每天喝足夠的水：多喝水可以促進(jìn)腸胃蠕動，預(yù)防便秘 。特別是在早上起床后，先喝一杯溫開水或是檸檬水，可以引起便意，有助于促進(jìn)新陳代謝 。
2.少鹽、少油、少糖：盡量減少在就餐的次數(shù)，有條件自己下廚，遵循少油少鹽少糖的原則，養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣，學(xué)會用姜蒜蔥等天然食材來調(diào)味 。
3.增加腸道有益菌：腸道益生菌如雙歧桿菌、乳酸菌等，它們會制造自然抗生素、乳酸等物質(zhì)，讓對抗病菌，還有幫助消化及分解毒素的作用 。每天一杯酸奶，是補(bǔ)充益生菌的好方法 。
4.運(yùn)動必不可少：如果僅僅靠節(jié)食瘦身，成效是很低的，或者說這樣即便瘦下來也是不健康的 。運(yùn)動有助于提升肌肉含量，提高身體免疫力，有多方面的益處 。
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