1、向上伸直雙臂 ， 重復(fù)動(dòng)作可減少腰椎間盤的壓力 。
2、有單杠的地方 ， 吊一吊 ， 拉一拉 ， 可使身體重心下沉 ， 減輕椎間盤壓力 ， 還有復(fù)位作用 。
3、倒走并且收腹 ， 可幫助骨盆恢復(fù)到正常位置 ， 一定要注意安全 ， 不要被石頭絆倒??！
【腰疼怎么辦？做好以下工作】4、使用靠墊時(shí)應(yīng)放在腰部 ， 不要放在胸部或背部 ， 并且靠墊不宜太厚 ， 10公分厚度就好 。
5、床墊要軟硬適中 ， 平躺或側(cè)躺在上面 ， 手往頸部、腰部和臀部下到大腿之間平伸 ， 若沒有空隙 ， 則說明床墊軟硬適中 。
6、直起腰干活 ， 掃地 ， 拖地時(shí)可以把拖布的把兒加長一些 ， 避免腰肌勞損 。
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