首先，必須要有良好的身體姿勢，而良好身體姿勢的先決條件是具備適當(dāng)?shù)募∪饬α?。一些可以強(qiáng)化肌肉力量的運(yùn)動如：仰臥起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益 。
標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢是，頭部與軀干保持正直，身體相當(dāng)放松，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線 。腳跨步向前踩時(shí)剛好是在身體重心的正下方 。
初學(xué)跑步的人都犯有步幅太大的錯(cuò)誤；也就是當(dāng)腳跨步向前踩時(shí)，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方 。其他一些常犯的錯(cuò)誤動作包：腳踩地時(shí)，腳尖向內(nèi)或向外；身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動 。跑步動作，應(yīng)該是力求順暢自然，并且將所有過分強(qiáng)調(diào)的動作減至最低程度 。
千萬不要用腳尖跑，這是一般初學(xué)者常患的毛病 。這種跑法，當(dāng)腳尖每次接觸地面時(shí)，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當(dāng)大的負(fù)荷，長時(shí)間下來，小腿會有疼痛現(xiàn)象 。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理 。
呼吸的搭配對跑者的速度控制相當(dāng)重要，以筆者的經(jīng)驗(yàn)，用步數(shù)搭配呼吸是不錯(cuò)的做法 。維持均速時(shí)，以4步吐氣、2步吸氣、加速時(shí)以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時(shí)以2吐2吸為原則 。
強(qiáng)度的控制： 控制的關(guān)鍵在於確定最適宜的運(yùn)度強(qiáng)度，也就是所消的配速，先了解跑步的心跳反應(yīng)，在予以調(diào)整跑步的速度 。反覆嘗試，就不難找出適當(dāng)?shù)乃俣攘?。
其公式為：（220－年齡－ 休息時(shí)每分鐘心跳） × 75％＋ 休息時(shí)每分鐘心跳；
例：年齡40歲，休息時(shí)每分鐘心跳為80次；
則(220－40 － 80 )× 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155；
即此人最適當(dāng)?shù)挠?xùn)練心跳數(shù)為155次/分鐘 。
跑步的運(yùn)動傷害：常見的跑步運(yùn)動傷害有：脛骨骨膜發(fā)炎、膝痛、肌肉拉傷甚或斷裂、肌鍵發(fā)炎或骨折等 。發(fā)生的最大原因在於運(yùn)度過度－太多、太急，因此，一定要循序漸進(jìn)，逐步增強(qiáng)運(yùn)動功能 。
開始時(shí)的肌肉酸痛屬於正?，F(xiàn)象，原因是肌肉受到新的刺激的緣故，只需跑步方法正確，酸痛現(xiàn)象會逐漸消除 。
跑步前后的暖身運(yùn)動和伸展運(yùn)動絕不可省略，它除了可預(yù)防傷害的發(fā)生，也可減低運(yùn)動后的疲勞感及酸痛 。
跑步訓(xùn)練有4個(gè)基本的要素：耐力、力量、速度和休息 。
1、耐力：
如果我們把跑步看作是一個(gè)金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎(chǔ)是塔的塔基 。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的 。但對大多數(shù)的跑步者來說，塔基是整個(gè)計(jì)劃的開始和結(jié)束，沒有良好的基礎(chǔ)，較大強(qiáng)度的力量工作和速度工作是不可能做到的 。部分的跑步者往往忽略了計(jì)劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實(shí)我們可以很好地設(shè)計(jì)自己的跑步計(jì)劃，特別是在每年一度的為耐力訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)的時(shí)間里 。
2、力量：
隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了 。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現(xiàn)的典型病癥 。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的 。研究表明：力量訓(xùn)練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折 。
不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉 。但是，在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力 。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量 。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12％ 。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞 。雙臂能有效地維持步幅是因?yàn)樗麄兿褚粋€(gè)節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動著腿的節(jié)奏 。
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