味各異的營養(yǎng)粥 。小米煮粥可以一定程度上替代吃飯 。
五、玉米
1、玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4～10倍 。不吃飯吃什么補充營養(yǎng)?玉米是個很好的食物 。含有大量鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排除 。它含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用 。同時玉米成熟時的花穗玉米須，有利尿作用，也是減肥的好幫手 。
2、建議
在減肥期間，晚上可以不吃白米飯，用一個玉米棒子替代白米飯類的主食 。要注意不可太晚吃，盡量提早，一般減肥期建議6點前吃完晚餐 。
六、番薯
減肥不吃晚飯用六種常見粗糧代替，讓減肥快速見效 。
二、燕麥
1、減肥作用
燕麥片高蛋白低熱量的特性;同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外 。而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，用燕麥替代白米飯，讓人感到飽腹感 。所以很多人吃完燕麥片后就會感覺很長時間都不餓，和以前吃飯的感覺完全不一樣了 。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會瘦下來 。
2、建議
燕麥也是可以替代精良主食的，吃的時候注意粗細搭配 ?？梢源钆渑Ｄ毯拖憬叮龀膳Ｄ萄帑溝憬吨?。
三、薏米
1、減肥作用
薏米的纖維含量和鉀含量都較高，有一定消水腫作用，此外還含有較豐富的鎂，是水腫型肥胖人士的必備佳品 。喝薏米粥替代吃飯，吃減肥外還可以保持人體皮膚光澤細膩，消除粉刺、色斑，改善膚色 。
2、建議
薏米能搭配紅豆煮成消除減肥期間的水腫現(xiàn)象，能替代面條、米飯類的主食晚餐 。
四、小米
1、小米是一種常見谷物，常被用來熬粥，其鉀、磷、鎂含量較高，鈉含量極低，減肥時可作為粗糧搭配細糧食用，能替代稻米這種細糧 。其實小米也屬于粗糧，含的食物纖維豐富，熱量低，食入易有飽腹感 。建議多點食用，女性吃了不光保持身材，皮膚也可以保持光滑哦 。
2、建議
小米可以添加大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等，熬成風(fēng)
一、糙米
1、減肥作用
糙米作為一種綠色食品，對肥胖和胃腸功能障礙患者有很好的效果，可以改善體質(zhì)、提高新陳代謝 。用糙米替代白米飯來吃，人體的血糖上升速度較低，血糖不易升高而細胞吸收量降低，可以達到減肥的效果 。
2、建議
【如果每天晚上不吃晚飯，用什么食物代替比較好?】糙米能一定程度上替代白米飯或是面條類主食，在減肥期間一定要攝取足夠的碳水化合物，否則身體健康會受影響 。
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