都說“七分飲食三分運動”，力量和有氧相結(jié)合，效果才更好！再將飲食結(jié)合起來，將會事半功倍啦！
飲食方面搭配需要注意以下幾個原則：
1、不節(jié)食、不偏食、不挑食，避免減脂要不吃主食不吃肉不吃脂肪的錯誤認(rèn)知；2、均衡營養(yǎng)，食物多樣，每天12種每周25種以上食材；
3、三餐按時規(guī)律吃飯，少食多餐、細(xì)嚼慢咽七分飽；
4、粗細(xì)搭配，避免食物吃的過于精細(xì)和重口味；
5、限制添加糖、酒精攝入 。
鑒于平時時間精力食物烹飪方式等等的限制，對于食物的選擇推薦如下：
碳水主食類：全麥面包、意大利面、煮玉米、蒸紅薯、芋頭、南瓜、各種粗細(xì)搭配的雜糧粥、雜糧飯等等；
蛋白質(zhì)類：魚蝦肉蛋奶和大豆豆制品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如鯽魚，基圍蝦，豬瘦肉，雞胸肉，雞蛋，豆腐，豆干等等，可以買一些即食雞胸肉、牛肉；
蔬菜水果類：各種綠葉菜、瓜茄類、菌菇類、海藻類蔬菜都可以選擇，比如菠菜、西蘭花、胡蘿卜、海帶、金針菇等等涼拌或者做成亂燉煮都特別方便；水果一般的蘋果梨子菠蘿草莓都可以吃，注意榴蓮這種含糖量高的盡量避免；
優(yōu)質(zhì)脂肪類：推薦選擇原味堅果比如核桃、開心果、巴達(dá)木等等；盡量選擇植物油避免動物油脂 。飲食總原則清淡少油少鹽，注意食用油不要超過25-30克，食鹽小于6克 。
【有什么搭配好的健身餐嗎?】我以一天的飲食搭配為例，題主可以每天在上面的推薦食物中同類替換就可以啦 。
一天健身餐食譜：
早餐： 全麥面包+煮雞蛋+純牛奶+小番茄
加餐： 蘋果
午餐： 糙米米飯+鹵牛肉+涼拌菠菜金針菇
加餐： 無糖酸奶+核桃
晚餐： 紅薯米飯+西蘭花炒胡蘿卜+白灼河蝦
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