【卷腹】
卷腹是腹部運(yùn)動(dòng)的一種，它能夠鍛煉腰腹力量，對(duì)我們健身有很大的幫助 。
卷腹運(yùn)動(dòng)有西西里卷腹、左右側(cè)卷腹、反向半程卷腹和90度卷腹、方向屈腿卷腹等 。
西西里卷腹是仰臥在瑜伽墊上，雙手十指相扣，雙腳打開，手臂完全打直，用力往內(nèi)夾 。保持胸肌和手臂收緊，然后腹部用力往上卷起 。手一直朝天花板上，靠我們的腹部帶動(dòng)身體往上運(yùn)動(dòng) 。
左右側(cè)卷腹是側(cè)臥在瑜伽墊上，大小腿呈90度 。左手五指打開向前，右手摸到耳朵后側(cè) 。向上側(cè)臥卷起腹部，每一次最大幅度，一般做3組就可以了 。
反向半程卷腹是先仰臥在瑜伽墊上，肚子收緊，往下貼住 。雙手五指打開，貼于身體內(nèi)側(cè)，然后抬起雙腿至最高點(diǎn)，然后慢慢往下落到15度左右就可以了 。然后卷下來(lái)，用下腹的力量帶動(dòng)往上吐氣，這個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉到我們的腹部下側(cè) 。
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