推薦大家考慮含有極少碳水化合物、極低脂肪和高蛋白質(zhì)的食物 。
燕麥牛奶 【健康的夜宵有哪些?】 燕麥片不但含有充足的碳水化合物、豐富的可溶纖維和 B 族維生素等，能夠增加人體的飽腹感，而且并不產(chǎn)生大量的能量，避免你睡覺之后，身體卻在偷偷長肉的現(xiàn)象發(fā)生 。而牛奶當(dāng)中含有大量的蛋白質(zhì)和人體需要的鈣鎂等微量元素，因此兩者的結(jié)合既是“干”和“濕”的結(jié)合，也是營養(yǎng)的好伙伴 。不僅健康又飽腹，還可以搭配牛奶、堅果等，更加營養(yǎng)美味 。在選擇的時候，應(yīng)該選擇加工程度低、沒有添加糖的燕麥片，而不是那種有各種食品添加劑的麥片，糖精的熱量很高，而且并不是身體所必須的營養(yǎng)成分 。在夜間食用，可以選擇即食燕麥片等，這樣在吃的時候只要拿熱牛奶沖泡幾分鐘，就可以食用了 。
新鮮果蔬 作為夜宵最好的食物莫過于蔬果，水果并不像蛋白質(zhì)那樣有著刺激胰腺和膽囊大量分泌消化液的作用，另外可以提供大量的膳食纖維，促進(jìn)第二天早晨的正常排便 。同時，蔬菜和水果還含有大量維生素和礦物質(zhì)，但是含能量很少，熱量低，能產(chǎn)生不錯的飽腹感，是夜宵當(dāng)中的一股清流 。
米粥 粥類的食物富含碳水化合物，另外純米粥含有少量蛋白質(zhì)，和很少量的脂肪，作為夜宵來說，非常合適，雖然少了一些火辣的味道 。但是對于常年吃香喝辣的人來說，在晚上清淡的一碗粥，不但養(yǎng)胃，更是養(yǎng)生 。無論是大米粥還是小米粥，熬制起來都不麻煩，可以在冬天用熱粥溫暖你的胃，夏天用冰粥讓你體驗麥芽糖自然的甘甜 。
水如果睡前不小心吃了很多口味很重的夜宵，記得用飲水促進(jìn)一下食物的排空，也能一定程度上中和胃酸 。在進(jìn)食和飲水之后，睡前盡量活動30分鐘再睡，能夠有效減少大量胃酸的返流 。
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