1、量體重
【如何有效減肥不反彈】2、健康飲食
經(jīng)驗步驟：
- 1雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動非常叫人沮喪，不過它可以起到提醒與警惕的效果 。體重只要稍有上升，就可以及時節(jié)制、調(diào)整飲食生活，避免上升 。按照研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍 。
2通常發(fā)胖的原因是熱量攝取比消耗量高 。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物還有熱量 ， 不但可以當(dāng)作追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食的時候也可以自我節(jié)制、或者是選擇性的攝取，還可以養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣 。
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