孕中期后每天需要1000mg的鈣 。含鈣豐富的食物首推牛奶、酸奶等奶制品，每100ml牛奶或酸奶含鈣量大約100mg 。孕期每天喝牛奶500ml，即可補(bǔ)充500mg的鈣，相當(dāng)于全天一半的鈣需要量 。
【5個(gè)月的孕婦吃什么東西補(bǔ)鈣?】其次就是綠葉蔬菜 。綠葉蔬菜含鈣量?jī)H次于牛奶，尤其油菜的鈣含量相當(dāng)于同等重量的牛奶含鈣量 。孕期每天吃200克綠葉蔬菜即可補(bǔ)充200mg左右的鈣 。
豆制品也是含鈣豐富的食物 。100克大豆腐含鈣138mg，豆腐絲含鈣204mg，豆腐干含鈣308mg 。孕期每天吃100克水豆腐或50克豆腐干即可補(bǔ)充150mg左右的鈣 。
孕期經(jīng)常用芝麻醬拌涼菜、用蝦皮做湯，也能補(bǔ)充一部分鈣 。如果不能保證每天含鈣食物的攝入量，就需要口服鈣片補(bǔ)充膳食鈣攝入量不足的問(wèn)題 。
補(bǔ)鈣同時(shí)孕婦要增加室外活動(dòng)時(shí)間，每天20、30分鐘左右 。如果室外活動(dòng)不足，每天需要口服維生素Ｄ400國(guó)際單位，促進(jìn)鈣吸收 。
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