每周最少跑3次，每次慢跑30分鐘-50分鐘為宜 ， 合理的有氧運(yùn)動心跳范圍：=（220-年齡）×60%到80%為每分鐘心跳，合理的有氧運(yùn)動時間長度是40分鐘以上 。（循序漸進(jìn)，不要一下子運(yùn)動很長時間，感覺難受就停下來休息 ， 鍛煉一個月就能堅(jiān)持更長的時間了） 。
【慢速跑健身法每次慢跑時間要多久】另外還要注意飲食，控制不要吃太多主食，糖，油膩的東西 ， 每餐最好7-8分飽
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